Quels types d’exercices sont les plus bénéfiques pour la santé mentale ?
Le jogging et la marche semblaient être les activités les plus bénéfiques, auxquels s’ajoutaient le yoga, la musculation et la danse. Il a été observé que tant les hommes que les femmes bénéficiaient de la marche et du jogging, tandis que la musculation semblait particulièrement profitable pour les femmes. Quant aux hommes, ils tiraient davantage profit du yoga ou du qigong.
L’exercice physique, une aide précieuse dans le traitement de la dépression
Le chercheur a rappelé que si les médicaments et la psychothérapie étaient souvent efficaces pour traiter la dépression, certaines personnes résistaient à ces traitements. Ainsi, l’exercice physique, en plus d’améliorer la santé physique et cognitive, est l’une des meilleures actions que nous puissions entreprendre pour notre santé mentale.
Il est important de noter que divers types d’exercices ont des effets variés. Certains, de nature sociale, encouragent à sortir et à interagir, tandis que d’autres aident à renforcer la confiance en soi ou à se libérer de son flux de pensées. Cependant, toute activité physique a un point commun : elle stimule la libération de neurotransmetteurs qui peuvent changer notre humeur.
L’importance d’un programme d’activité physique structuré
Les personnes qui suivaient un programme d’activité physique organisé obtenaient de meilleurs résultats. Les bienfaits de l’exercice semblent être proportionnels à l’intensité de l’activité, une activité intense étant plus bénéfique. Cependant, quelle que soit la fréquence de l’exercice ou la gravité de la dépression, l’exercice avait un effet significatif sur l’amélioration de l’état dépressif.
Les chercheurs estiment que les directives pour le traitement de la dépression devraient inclure la recommandation d’exercice, adaptée aux caractéristiques individuelles des participants. Un soutien accru est nécessaire pour encourager les personnes à s’engager dans une activité physique et à la maintenir.
Ces résultats corroborent ceux d’une autre analyse d’études publiée en 2023.
Pour conclure, il est clair que l’exercice physique est un outil puissant pour la gestion de la santé mentale et devrait être pris en compte dans les plans de traitement de la dépression.
Sources : Université du Queensland, BMJ. N’hésitez pas à suivre Thierry Gaillard sur nos réseaux sociaux
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